تأثير الإشعاعات الصادرة عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز على العين البشرية
أصبحت الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر أو حتى الجلوس أمام شاشات التلفاز جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، إذ يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة أمامها للعمل أو الدراسة أو الترفيه. ومع ازدياد الوقت الذي يقضيه الناس في استخدام هذه الأجهزة، أصبحت آثارها على صحة العين قضية أيضًا — خصوصًا فيما يتعلق بالإشعاع والضوء المنبعثين منها.
هل تبعث الشاشات إشعاعًا ضارًا؟
كانت شاشات التلفاز القديمة من نوع CRT تُنتج مستويات ضئيلة جدًا من الإشعاع. ومع ذلك، فإن بعض أنواع الشاشات (مثل LED وLCD وOLED) المستخدمة في شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون لا تُصدر أي إشعاع مؤيّن خطير يمكنه أن يسبب ضررًا مباشرًا للعين. لكن المشكلة لا تتعلق فقط بالاستخدام المفرط، بل إن الضوء الأزرق الصادر من هذه الشاشات هو أيضًا سبب المشكلة الرئيسية.
تأثير الضوء الأزرق على العين
يتميز الضوء الأزرق بطاقة أعلى من ألوان الضوء المرئي الأخرى، ويمكن أن يؤدي التعرض الطويل له إلى:
ضعف الرؤية والإحساس بالتعب.
انخفاض معدل الرمش (مما يؤدي إلى جفاف العين) عند النظر إلى الشاشة.
تشوش مؤقت في الرؤية.
صداع وصعوبة في التركيز.
أحدها: الأرق بسبب استخدام الأجهزة قبل النوم، إذ إن الضوء الأزرق يثبط إفراز هرمون يُسمى الميلاتونين الذي ينظم النوم.
رغم أن الأبحاث ما زالت جارية، يُعتقد عمومًا أن الضوء الأزرق لا يسبب ضررًا طويل الأمد للشبكية، كما يعتقد البعض حاليًا؛ ولم تُثبت الدراسات الحالية بشكل كامل وجود ضرر حقيقي في الشبكية ناتج عن الاستخدام العادي للشاشات.
أعراض إجهاد العين الرقمي
أحد الاضطرابات الشائعة التي يعاني منها عدد من مستخدمي الأجهزة الإلكترونية يُعرف بإجهاد العين الرقمي، وتتمثل أكثر الدلائل وضوحًا في:
احمرار العينين.
ألم أو حكة.
جفاف العينين.
تشوش الرؤية.
→ ألم في الرقبة والكتفين بسبب وضعية الجلوس السيئة.
صداع بعد الاستخدام المطوّل.
كيف يمكننا حماية أعيننا؟
من خلال اتباع هذه النصائح، سيتراجع مقدار الضرر الذي قد تسببه الشاشات على العينين أيضًا.
طريقة 20-20-20: كل 20 دقيقة، ألقِ نظرة على شيء يبعد حوالي 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية.
خذ فترات راحة من 5 إلى 10 دقائق أثناء العمل/الدراسة
ارفع معدل الرمش، لأنه يساعد في الحفاظ على رطوبة العينين.
اجعل سطوع الشاشة متوافقًا مع الإضاءة المحيطة.
لا تقرّب العينين كثيرًا من الشاشة—50 إلى 70 سم للحاسوب.
وضع الليل أو مرشح الضوء الأزرق بعد حلول الظلام
لا تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
إجراء فحوصات دورية للعين، وخاصة عند ظهور الأعراض كما هو مبيّن
الأطفال أكثر عرضة
تؤدي هذه العوامل إلى أن يقضي الأطفال وقتًا أطول أمام الشاشة، ما يعني تعرّضًا زائدًا وإرهاقًا لعينينا. وتدعم بيانات أخرى الفكرة القائلة بأن قضاء فترات طويلة أمام الشاشات في المنزل وقلة الأنشطة الخارجية يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بقصر النظر (طولية/انخفاض النظر).
الخلاصة
لا توجد أدلة علمية تشير إلى أن الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفاز الجديدة تُصدر إشعاعًا يسبب ضررًا مباشرًا للعين. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة قد يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها واضطرابات النوم بسبب استمرار التعرض للضوء الأزرق. وبالتالي، فإن أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على صحة البصر على المدى الطويل تتمثل في تقليل وقت الشاشة، وأخذ فواصل منتظمة، وتبنّي عادات جيدة للعناية بالعين.