كمية الماء التي يحتاجهاجسمك يوميًا

يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم عوامل الصحة الجيدة، إلا أن كمية الماء التي يحتاجها كل شخص تختلف من فرد لآخر. فهناك توصيات عامة للاستهلاك اليومي، لكن الاحتياج الفعلي يعتمد على العمر، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية.

ولا يقتصر الحصول على السوائل على شرب الماء فقط، بل تشمل الكمية اليومية أيضًا المشروبات مثل الحليب والشاي والقهوة والمشروبات الرياضية، بالإضافة إلى الماء الموجود في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحساء والحبوب المطبوخة.

بشكل عام، يُنصح الرجال بتناول نحو 3.7 لترًا (125 أونصة) من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لترًا (91 أونصة). وتُعد هذه الأرقام إرشادات عامة وليست قواعد ثابتة، إذ تختلف احتياجات الترطيب من شخص لآخر.

متى تحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟

النشاط البدني

الأشخاص الذين يتحركون كثيرًا خلال اليوم، وخاصة من يعملون في الهواء الطلق، يحتاجون إلى كميات أكبر من الماء. فكلما زاد النشاط البدني زاد التعرق، مما يؤدي إلى فقدان الماء والأملاح المعدنية التي يجب تعويضها.

وخلال موجات الحر، يُنصح بشرب كوب واحد من الماء (حوالي 240 مل) كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء العمل في الخارج، مع الحرص على شرب الماء قبل وبعد الانتهاء من العمل لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

ممارسة الرياضة

حتى إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من احتياجات الجسم للسوائل. فالتمارين الرياضية تؤدي إلى فقدان كميات من الماء عبر التعرق، حتى في الأجواء الباردة، لذلك من الضروري تعويض هذه السوائل للحفاظ على الأداء البدني وتسريع عملية التعافي.

الطقس الحار أو الجاف

تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والأجواء الجافة إلى زيادة فقدان الجسم للماء، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الصحراوية إلى كميات أكبر من الماء مقارنةً بمن يعيشون في المناطق المعتدلة أو الرطبة.

الحمل والرضاعة

تحتاج المرأة الحامل إلى شرب المزيد من السوائل لدعم الدورة الدموية ونمو الجنين والعمليات الحيوية المختلفة داخل الجسم. كما تحتاج الأم المرضعة إلى كميات إضافية من الماء للمساعدة في إنتاج حليب الأم.

علامات تدل على الجفاف

يُعد لون البول من أفضل المؤشرات على مستوى ترطيب الجسم. فاللون الأصفر الفاتح يدل غالبًا على ترطيب جيد، بينما يشير اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الحاجة لشرب المزيد من الماء. أما البول الشفاف تمامًا فقد يدل على الإفراط في شرب الماء.

ومن أبرز أعراض الجفاف:

جفاف الفم.

تشقق الشفاه.

تقلصات العضلات.

التعب والإرهاق.

الصداع.

الدوخة.

ونظرًا لأن الماء عنصر أساسي لعمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا، فإن حتى الجفاف البسيط قد يؤثر في الأداء البدني والذهني.