أهم الرياضات التي تسبب التهاب اللفافة الأخمصية
أنت تحب الخارج ويفضل أن يتم الاتصال بك في المساحات الواسعة المفتوحة للحصول على بعض التمارين بدلاً من الجلوس على مكتب في مكتب. سواء كنت دائمًا نشطًا في الرياضة أو اكتشفت رياضة تحرص عليها في سن أكبر ، فإن أسلوب الحياة المليء بالحيوية حلو لصحة جسمك ولإرخاء العقل. التمرين يساعد المرء على النوم ويحسن مظهره ويقلل من مخاطر المشاكل الصحية في المستقبل. ومع ذلك ، من خلال المشاركة خلال الرياضة ، يزيد المرء من فرص الإصابة.
التواء الكاحلين ، العظام المكسورة والمكسورة ، الأسنان المكسورة ، الارتجاج ، والألم ، الكدمات والخدوش القديمة هي إصابات يُفترض أنك سمعت عنها من قبل وتقبلتها ببساطة. هناك إصابة أخرى شائعة ومؤلمة شائعة بين الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات التي تنطوي على الكثير من القفز والجري. إنه يسمى التهاب اللفافة الأخمصية.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية
باختصار ، التهاب اللفافة الأخمصية هو إجهاد وتر اللفافة الأخمصية. يوجد هذا الوتر في الجزء السفلي من القدم ويربط عظم الكعب بالجزء الأمامي من القدم. عندما تتهيج هذه المجموعة السميكة من الأنسجة الحيوانية ، يمكن أن يحدث ألم شديد ، مثل نتوءات الكعب تقريبًا. تشمل الأعراض الشائعة ألم الكعب الشديد في أول شيء في الصباح ، وألم الكعب عند النهوض من الجلوس ، والوقوف لفترة طويلة ، بعد التمرين أو شد القدم والألم عند الضغط على حواف الكعب أو قوس القدم.
الرياضة التي تسبب التهاب اللفافة الأخمصية
يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بعد المشاركة خلال نوع من الرياضة. يمكن أن تتسبب الأنشطة التي تتضمن الجري المستمر والحركات المفاجئة والقفز في حث وتر اللفافة الأخمصية على الإفراط في الاستخدام. تشمل الرياضات الشائعة التي تزيد من خطر إصابة الفرد ما يلي:
ادارة
كرة القدم
كرة سلة
لاكروس
تتبع وتمحص
الرقص
كرة القدم
البيسبول
تنس
يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا في الرياضات الشتوية مثل التزلج والتزلج على الجليد أيضًا نتيجة للعادات والأنشطة اليومية مثل الوقوف أو الوقوف على قدميه طوال اليوم في العمل.
تؤثر حالة القدم هذه على الرياضيين من الذكور والإناث على حد سواء ، مثل الرياضيين المراهقين وكبار السن والرياضيين المخضرمين.
منع التهاب اللفافة الأخمصية
يعد ارتداء الأحذية المناسبة والجري على أسطح مستوية من أبسط الطرق لوقف حدوث إصابة القدم هذه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النعال التي توفر الدعم هي خيار صادق لأولئك الذين يقفون على أقدامهم للعمل. إذا كنت رياضيًا ، فإن الإحماء والإحماء الملائم والإطالة قبل نشاط المرء سيساعد أيضًا في تقليل مخاطر إصابة الشخص.
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب الإفراط في الاستخدام وسيحدث هذا عندما يحاول الرياضي ، وخاصة عدائي المسافات الطويلة ، الجري بكمية زائدة ، بعيدًا جدًا أو سريعًا جدًا دون إحماء أو تحضير تدريجي مناسب. إذا كنت تمارس رياضة جديدة مثل الجري ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد المسافة تدريجياً.
عضلات ربلة الساق القوية وبالتالي تقوية العضلات الأخرى داخل القدم والكاحل يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة.
قد يكون التهاب اللفافة الأخمصية مشكلة شائعة في القدم تؤثر على الرياضيين المشاركين في نوع من الرياضة. يمكن لأولئك الذين ليسوا رياضيين أيضًا أن يصابوا بهذه الحالة المؤلمة في القدم من خلال الوقوف على أقدامهم طوال اليوم والوقوف كثيرًا. تشتهر رياضة الجري لمسافات طويلة وكرة القدم وكرة القدم بأنها تسبب التهاب اللفافة الأخمصية بين الرياضيين. يمكن أن تزيد العديد من الرياضات الأخرى من خطر تعرض المرء لها نتيجة الجري والقفز المفرط. يمكن أن يساعد الجري على أسطح مستوية ، وارتداء أحذية مناسبة ، وارتداء النعال الداعمة للقوس ، والشد والبدء ببطء وتدريجيًا في زيادة السرعة والمسافة في منع حدوث التهاب اللفافة الأخمصية
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الكعب يؤثر على روتينك اليومي وحياتك ، فحدد موعدًا مع طبيب الأقدام اليوم واحصل على الراحة.