كيفية إدارة ارتفاع ضغط الدم بالطرق الطبيعية
في حين أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تقلل من العلامات الحيوية ، فإنها ستسبب آثارًا جانبية مثل تقلصات الساق ، والدوخة ، والأرق. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغطهم بشكل طبيعي بدون دواء باستخدام العلاجات المنزلية للانخفاض (تسمى انخفاض ضغط الدم). أولاً ، احصل على وزن صحي (يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الوصول إليه). ثم جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تلعب العلامة الحيوية العالية دورًا مساهمًا في أكثر من 15٪ من الوفيات داخل الولايات المتحدة.
بعض النقاط الواردة أدناه مفيدة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
1. اختر مناحي
التمرين يساعد الأحشاء على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، لذلك لا يعمل ضخ الدم بصعوبة. ووجدت الدراسة أن مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين ذهبوا في نزهات اللياقة البدنية بوتيرة سريعة خفضوا ضغطهم بنحو 8 ملم زئبقي فوق 6 ملم زئبق.
2. يستنشق بعمق
التنفس البطيء والممارسات التأملية مثل كيغونغ ، واليوغا ، وتاي تشي تقلل من هرمونات التوتر ، التي ترفع الرينين ، وهو إنزيم في الكلى يرفع العلامة الحيوية. جرب 5 دقائق في الصباح وفي الظلام للحصول على درجة منخفضة. استنشق بعمق وقم بتوسيع بطنك. ازفر وأطلق كل توترك. (جرب وضعيات اليوجا المقاومة للتوتر لتخفيف التوتر.)
3. قطف البطاطس في اليوم
يعد تحميل الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم جزءًا مهمًا من أي برنامج لخفض الضغط ، كما تقول ليندا فان هورن ، دكتوراه ، RD ، أستاذة الطب في كلية الأدوية بجامعة نورث وسترن فاينبرغ. تهدف إلى الحصول على 2000 إلى 4000 مجم من البوتاسيوم كل يوم ، كما تقول.
4. كن ذكيا في الملح
مجموعات معينة من الأشخاص - كبار السن ، والأمريكيون من أصل أفريقي ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ إصابة بارتفاع ضغط الدم - هم أكثر عرضة من غيرهم لضغط حساس للملح (أو الصوديوم) بشكل خاص.
5. يتمتع بالشوكولاتة
تحتوي أصناف الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتزيد من احتمالات انخفاض العلامة الحيوية. في إحدى الدراسات ، شهد 18٪ من المرضى الذين تناولوها يوميًا انخفاض الضغط
6. تناول مكملات صادقة
في مراجعة لـ 12 دراسة ، وجد الباحثون أن الإنزيم المساعد Q10 قلل الضغط بما يصل إلى 17 ملم زئبقي فوق 10 ملم زئبقي.
7. شرب الكحول الخفيف
وفقًا لمراجعة 15 دراسة ، فكلما قل شربك ، ستنخفض علامتك الحيوية إلى حد ما. وجدت دراسة أجريت على فتيات في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن ، على سبيل المثال ، أن الشرب الخفيف (الذي يُعرَّف بأنه ربع إلى نصف مشروب يوميًا للمرأة) قد يقلل بشكل كبير من العلامات الحيوية تمامًا لعدم تناول المشروبات يوميًا.
8. استرخ مع الموسيقى
طلبوا من 28 بالغًا كانوا يتناولون بالفعل أدوية ارتفاع ضغط الدم التركيز على الموسيقى الكلاسيكية أو السلتيك أو الهندية المهدئة لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء التنفس ببطء.
أعتقد أولاً ، الحصول على وزن صحي. ثم جرب هذه الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب